近，有个粉丝姐姐给我留言：小溪，自从秋天舟山预应力钢绞线，天冷，我胃口就开，忍不住吃的多，遵循，体重蹭蹭往高涨，个冬宇宙来，涨了10来斤，这个咋办？随即就过年了，能不行给快速瘦点？

其实我和大样，即便平时挑升志的收尾少吃，然而因为要抵保暖冷，也曾吃的比之前多，另外，可口的东西，无缺在冬天，蒸蒸日上的暖锅，谁能忍得住。

天然了，涨了也不怕，我有个适冬季快速减重的法，等于冬断食，梗概花了5周时分，1+2+2，我就减了10来斤！

我说说我具体的作念法吧，但愿给这个阶段想减肥的一又友们点匡助好像启发。 冬断食，不是不吃，而是有推测打算，有设施的理安排我方的饮食。01、周 这步，需要周的时分，主要等于冬断食前的准备责任。

先舟山预应力钢绞线，把里和办公室里的所有的食齐算帐了，按期吃饭，只吃日三餐，下昼茶也取消掉，只吃日三餐，不到吃饭点，就不吃任何东西，除了喝水，白热水。

其次就把晚餐的时分提前，戒掉宵夜，晚餐尽量在7点前吃完。

施行上，被小看这周，许多东说念主齐有嘴巴闲不下来误差，闲的时候就想嘴里嚼点东西，但只有掉这项，般齐能减个二三斤。 我是平时心爱下昼茶的时候，吃个生果好像小食好像喝点什么，这项就咔嚓掉。 02、中间2周这两周是中的，亦然冬断食关节的个设施。 早上起床，先给我方安排杯温热水，300毫升傍边，叫醒肠说念，运转天的代谢了。

我方作念早餐，不去外面吃，也不吃外面的包子、面包、豆乳等。

用蒸锅，蒸个鸡蛋，不是碎的那种，等于囫囵鸡蛋个，蒸根玉米好像个紫薯，动作主食舟山预应力钢绞线，预应力钢绞线这么锅就不错出来了。

喝热牛奶好像燕麦片，好像头天晚上预约熬制的小米粥、黑米粥等。

清炒个蔬菜，少油少盐少调味品。应季的蔬菜就行，比如大白菜、萝卜丝等。

午餐，就不在单元吃的，我方带，单元有微波炉，热下，单元的饭天然是现成的，然而油大，再说只可别东说念主作念什么就吃什么，十分本事么，就我方多起始了。

其实也很浅近，个菜，个主食。

主食就糙米饭，拳头大小，个菜，荤素搭配，比如芹菜炒牛肉好像黄瓜炒鸡胸肉，好像白菜豆腐排骨等。

中间除了喝水，就不吃其他食品了，生果也没吃。

晚餐，蔬菜汤，番茄金针菇汤、冬瓜海带汤、净水煮大白菜汤等，外加几个虾好像蒸条鱼。莫得主食。 提及来，大白菜是这个季节我心爱的食材，物好意思价廉，膳食纤维丰富，净水煮就有甜丝丝的滋味，囤了好几颗。 我还用大白菜辟谷过三天，就只吃水煮大白菜，加姜片和花椒，果杠杠的！ 03、后2周 这两周，除了饮食守护上头的量，外加了领路，没去健身房。

就作念了两个，个是中午贴墙赠送30分钟，个是晚上跑步30分钟。

中午不回，就在单元作念，有的粉丝之前给我留言，以为不好意念念，就我方傻呆呆的站在那，其实真莫得什么，我不但我方作念，还带动其他共事起呢，谁也不想我方长身膘呀。

贴墙赠送很浅近，需重点空墙壁舟山预应力钢绞线，背靠墙壁，运转全身齐往墙壁上去贴紧，收紧小肚子，不要憋气，均匀呼吸就不错了。 另外等于跑步，这里有个小妙技，等于慢跑和快跑轮流进行，我嗅觉燃脂果好。我我方的体会等于，减肥不是个相似的事情，也曾要有主张，有推测打算，天然中间，还要证实我方的施行情状作念些调遣，然后坚握下去，基本上齐能达到我方的主张！