妊妇体操的倡导，约略可分为两个。重庆安琪儿妇产病院妇产医师邓沁暗意，个是止由于怀胎期体重的加多和要点的变化等引起的肌肉疲劳和镌汰，作念体操可铲除腿部疲劳，削弱腰部的千里重感；二个是摧折腰部和骨盆的肌肉钢绞线多少，为使异日分娩时婴儿能顺利通过产说念等作念好准备。

初始作念妊妇体操时，要精熟这些事项

1.从怀胎8周驾御初始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。

2.对不要凑合，以不疲劳为宜。

3.在作念体操前，先排尿、排便。

妊妇体操的教训法：

1.脚部畅通：通过脚和踝要津的优柔动作，增强液轮回的流通，况兼对强壮脚部肌肉亦然行之有的。

（1）坐在椅子上钢绞线多少，脚和大地呈垂直景象，两脚并拢，脚心平放在地板上。

（2）脚用劲进取翘，待呼吸次后，再恢收复状。

（3）把条腿放在另条腿上。上侧腿的脚冷静地高下动作，然后换另条腿，要疏导。

（4）不要有利安排技能，任何技能坐在椅子上时齐不错作念这项畅通。每次好3分钟驾御。

2.盘腿坐的畅通：这项畅通不错摧折腰部要津，伸展骨盆的肌肉，可使婴儿在分娩时容易通过产说念，顺利分娩。

（1）盘腿坐好，精神齐集，把背部挺直，抵住下颚，预应力钢绞线两手轻轻地放在膝盖上（双手交叉也不错）。

（2）每呼吸次，手就按压次，反复进行。

（3）按压时要用手腕向下按膝盖钢绞线多少，点点加力，同期让膝盖接近床面。

（4）技能可选在清晨起床前，白昼休息时，晚上就寝前。每次可各作念5分钟驾御。

3.扭动骨盆的畅通：这项畅通能够加强骨盆要津和腰部肌肉的优柔作用。

（1）横卧，两腿耸峙，双膝并拢。

（2）双膝并拢带动大腿向驾御舞动，像用膝盖画半圆形，要冷静有节律地作念。双肩缺陷靠在床上。

（3）左脚伸直，右膝耸峙，右脚心平放在床上。

（4）右腿的膝盖冷静地向左侧倾倒。

（5）待膝盖从左侧恢收复位后，再向右侧倾倒，尔后驾御腿可轮换进行。

（6）技能好在清晨和晚上，各作念5—1次。

4.振动骨盆的畅通：该项畅通除了摧折骨盆和腰部要津外，还可使产说念出口肌肉优柔，并强壮下腹部肌肉。

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（1）呈横卧位，后背紧靠床面上，双膝耸峙，脚心和手心平放在床上。

（2）腹部呈弓形进取突起，默数1下驾御，再恢收复来的体位。

（3）技能好选在日夕，次数以5—1次为宜。（重庆安琪儿妇产病院）

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